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2023/03/20

睡前吃B群可以嗎？3分鐘就了解晚上吃B群會不會影響入睡

很多人只要一聽到B群，就習慣將它跟精神旺盛、精力、活力…聯想在一起，所以有了『盡量不要睡前吃B群』的觀念，認為它會影響入睡。但是真的是這樣嗎？讓我們的營養師團隊來為你解答。

現在許多人都習慣吃『維他命』來補足平日缺乏的營養，尤其是綜合B群，更是受到許多外食族、忙碌上班族的喜愛。因為B群對健康的方方面面都很有幫助，不但有著增進皮膚、神經系統健康的效用，還能維持心臟正常功能、維持正常食慾，甚至能讓人感到有精神，提高我們白天工作的效率。

不過也因如此，很多人都有『盡量不要睡前吃B群』的觀念，認為它會影響入睡。但是真的是這樣嗎？讓我們的營養師團隊來為你解答。

常見迷思：晚上吃B群會影響入睡

從以前到現在，由於許多B群廠商都將『吃了讓你神采奕奕、白天活力充沛…』當作自家產品的主要賣點。因此很多人只要一聽到B群，就習慣將它跟精神旺盛、精力、活力…聯想在一起，所以才會產生『睡前不能吃B群』的誤解。

但其實，並不是只有覺得累、有提神需求的人才需要B群喔！如前所述，維生素B是我們必須的營養素，它對健康的好處是方方面面的。而且雖然B群能讓人有精神，可是它跟咖啡、提神飲料不同，沒有含咖啡因等成分，因此不具刺激性，也不會讓人感到過度亢奮，所以其實晚上吃適量的B群是不太會影響入睡的。

既然B群不含咖啡因等刺激性成分，那它是怎麼讓人有精神的呢？

B群是由8種維生素B組成，彼此會協力運作，幫助我們釋放從碳水化合物、蛋白質、脂肪…中所得到的能量。能量能正常的被釋放、代謝，自然就會感到有精神了。

所以其實可以把B群想成是提款卡，本身並不是錢，但能把你本來就存在能量銀行的錢拿出來用一樣，因此B群才能用溫和不刺激的方式讓人感到有活力。

事實上，近期已經有許多實驗、文獻發現，適量吃B群可以幫助入睡，而且某些特定的維生素B也有維持神經系統健康、安定心情的好處，所以在晚上適量補充B群可能可以更好睡！

又稱為菸鹼酸，能夠增進神經系統健康，美國有研究發現，維生素B3可以幫助入睡。反之，如果我們缺乏菸鹼酸，可能會較易生氣、心情容易波動，進而影響入睡。

B群中的B6又稱吡哆醇，除了能幫助『色胺酸』轉變成菸鹼素，幫助我們入睡之外，還可以讓人感到緩和。

國外有多項研究皆顯示，同時使用褪黑激素、維生素B6、色胺酸，可以感到平穩，較不易入睡中斷。這幾項研究的實驗對象涵蓋了新生兒、兒童、成人，可見B6幫助入睡的好處是不限特定族群的。所以不論是考生、上班族、忙碌的家庭主婦、銀髮長輩…，都可以考慮吃含有B6的『綜合B群』來調理生活喔。

維生素B12同樣能增進神經系統健康，另外它還被發現與作息的正常與否有關，缺乏維生素B12的人，可能會打亂平常休息的規律，無法在固定的時間好好休息。另有日本研究發現，B12同樣具有讓人好睡的效益。

看到這邊後你會發現，其實我們可以依照自己的需求，來決定補充B群的時機。

如果是單純想要做日常營養補充，來補足因飲食不均衡所缺少的B群，那麼在一天的任何時間點，其實都可以吃。

若想要上班時比較有精神、提升工作效率的話，則建議在早餐前後、午餐前後等白天時段補充B群。

假如你屬於晚上常翻來覆去的族群，則可以考慮睡前吃B群，補足所需的營養、增進神經系統健康，藉此進入夢鄉、。

其實B群廣泛存在於各種食物中，舉凡肉類、穀物、堅果類、動物內臟、雞蛋…都含有豐富維生素B，所以可以的話，還是建議透過食物攝取最天然的B群。

如果因為常外食營養不均衡、工作環境高張力、活動量大而想額外吃B群保健品的話，也最好選擇像是藜麥B群、酵母B群這種『天然來源』的產品。因為接近原型食物型態，所以跟化學合成B群比起來，不僅功用上吸收利用率更高、更有感，也較不會吃入額外的添加物。

如果你還在找自己想要的B群產品，這邊也推薦你一款100%天然的『藜麥 + 酵母』綜合B群《百分B》

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參考文獻：

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