蔓越莓益生菌吃了會有感嗎？ 如何呵護香香公主們的健康？5分鐘看懂蔓越莓益生菌益處、適合族群及挑選原則！

作為工作繁忙且生活節奏快的上班族，常常一忙起來就忘記喝水，甚至沒有時間上廁所，一不小心私底下的健康就可能會失衡！你是不是也覺得這樣的情境似曾相識呢？

根據一篇發表在台灣期刊雜誌的文章顯示，由於台灣氣候潮濕悶熱，不少成年女性都曾有因此私下大受影響，更有些人常常處於不好感受。而許多遇到類似狀況的女性，會選擇食用「蔓越莓益生菌」來加強保養，以達到調節女性生理機能的幫助。

但是，市面上蔓越莓相關產品這麼多，為什麼要特別選擇「蔓越莓益生菌」的補充品呢？究竟它們有哪些好處？食用蔓越莓益生菌真的能讓女生們有所感受嗎？今天就讓我們一起透過本篇文章，一一解答你所有的疑問！

蔓越莓益生菌是什麼？

簡單來說，就是同時含有蔓越莓以及益生菌的營養品，由於兩者對女性健康的幫助具高度疊加性，所以彼此結合後的「蔓越莓益生菌」就能發揮1加1大於2的好處，完整達到呵護香香公主們健康的幫助。

蔓越莓

蔓越莓的學名為Vaccinium macrocarpon，是種原生於北美洲的植物，是一種杜鵑花科的常綠灌木。其果實呈鮮紅色，看似小小一顆卻含有豐富營養成分，除了含有維生素B及C、鐵、鋅等微量元素外，更有著多種植化素(Phytochemicals)如類黃酮、A型前花青素、兒茶素、單寧酸等，營養成分非常豐富，因此也被譽為「北美紅寶石」。

而蔓越莓中的關鍵成分「A型前花青素」，更是獲得許多科學研究建議，對於女生的營養補給、自在感受有所助益(註1)，此外，其擁有的多重營養也能幫助調整體質、青春美麗！

不過由於蔓越莓果實本身味道非常酸澀，難以直接食用，因此大多會經過加工製成果汁、果乾、果醬等食品，或是將營養素濃縮萃取成營養品。

益生菌

根據世界衛生組織的定義，益生菌(Probiotics)為「在足夠數量的菌株中，能更對人們有維持健康助益的活性微生物」。

整體而言，不同益生菌各自擁有特定的好處，有些能協助改變菌叢生態、維持消化道機能，有些能調整體質，有的則是對女性維持健康有所助益。

牛津大學2023最新出版的文章即表示，如羅伊氏乳酸桿菌(L. reuteri)、發酵乳桿菌(L. fermentum)、鼠李糖乳桿菌(L. rhamnosus)…等都是對女性相當重要的菌株(註2)。因此透過補充特定、適當的益生菌，可以幫助維持好狀態、打造健康理想型！

蔓越莓益生菌的益處

前面為大家簡單介紹了蔓越莓與益生菌，也了解到蔓越莓及益生菌對健康有許多好處。那麼當兩者結合在一起時，會有哪些助益呢？這邊就為大家整理出四大幫助，繼續看下去吧！

蔓越莓益生菌益處1：調節生理機能，促進新陳代謝

現代人外食比例高，且經常吃得過油過鹹，長期下來容易對健康帶來影響，此時除了改變飲食習慣、多運動之外，也可以補充特定營養素加以調理。

一篇由美俄學者聯合發表的文章提到，蔓越莓含有豐富多酚類、有機酸等營養成分，有助於調節生理機能(註3)；而適量補充優質、多元的好菌，則可以促進新陳代謝，維持健康狀態。因此，不只是女生，其實男生也可以透過補充蔓越莓益生菌來維持健康。一項日本的研究也發現，蔓越莓有助於平衡短期不均衡飲食帶來的影響，維持良好狀態(註4)。

另外，《國際食品科學與營養雜誌》中的一篇文章表示，蔓越莓中的前花青素對於40歲左右婦女的體質調整有益(註5)。每日食用足量前花青素的蔓越莓萃取，可以維持整體健康狀態。不過，文章的作者也有提到，均衡的飲食是維持健康最重要的因素，因此還是建議大家養成均衡飲食的好習慣！

蔓越莓益生菌益處2：改變細菌叢生態，幫助女性自在感受

多年來有許多國際研究發現，補充蔓越莓可以改變細菌叢生態(註6)，其中一篇法國的文獻指出，每日攝取36mg以上的前花青素(PACs)，有助於香香公主們日常保養(註7)。這部分法國食品安全署也有提出相似的建議。

此外，適合好菌的環境，是女性維持健康的理想狀態。而根據國外研究指出，擁有充足的乳酸菌，可幫助維持健康環境，對女性有益(註8)。一項加拿大研究也發現，補充含鼠李糖乳桿菌(L. rhamnosus)和發酵乳桿菌(L. fermentum)的益生菌組合更有利於細菌叢的生態，食用者較未食用者有了更理想的生理機能調節(註9)。

因此，保持良好的生活習慣，再加上蔓越莓、益生菌等優質營養素的補充，是維持女性健康的重要關鍵。

蔓越莓益生菌益處3：滋補強身，維持健康狀態

根據一篇2022年加拿大學者發表的文章，蔓越莓內的多元營養成分（如多酚類）對我們多方面的健康維持都能帶來幫助(註10)。

另外，多項研究也指出，益生菌除了能幫助維持消化道機能之外，還可以讓我們更好地利用多種營養素(註11)。吃下去的營養有好好發揮作用，自然更能幫助滋補強身。

蔓越莓益生菌益處4：有助於養顏美容、維持好氣色

蔓越莓中含有花青素、微量元素及多種維生素，其中維生素C特別豐富。由於富含多元的營養成分，因此可以幫助維持活力、青春美麗。

此外，益生菌對於好氣色的維持也有幫助，韓國一項研究顯示，食用植物乳桿菌(L. plantarum) 有助於養顏美容，好氣色、好狀態(註12)。

蔓越莓益生菌的常見問題

Q：哪些族群需要補充蔓越莓益生菌？

蔓越莓益生菌營養豐富，很適合作為日常保養補充，雖然不論男女都可以透過「蔓越莓益生菌」來維持健康，不過總體而言，女性對這方面的營養需求還是高於男性的。尤其是孕婦、哺乳媽媽、45~55歲左右的女性，因為較有狀態維持的需求，因此最適合食用以調整體質。，

健康衛教專欄也提到，像是衛生習慣不佳、生活忙碌、太晚睡、如廁次數不足、水喝太少…等，都是女性健康失衡的常見原因。因此，保持良好的生活作息對於健康的維持也是很重要的。

總結以上原因，如果你是以下族群，就非常適合加強補充蔓越莓益生菌：

1.忙碌上班族，晚睡且飲食不均衡者

2.常穿緊身褲、牛仔褲等不透氣服飾

3.喝水量少，且沒時間跑廁所的缺水族

4.衛生習慣不拘小節者

5.孕哺媽咪、45~55歲女性

Q：直接吃蔓越莓果乾、喝蔓越莓汁可以嗎？

雖然蔓越莓是營養相當豐富的水果，但如文章開頭所介紹，其味道相當酸澀，通常不會直接食用，所以常被加工製成蔓越莓乾、蔓越莓汁等。

但這類食品在製作過程中，通常會加入大量砂糖、香料等添加劑來調和其本身的酸味。舉例來說，市售一份40g的蔓越莓果乾，裡面的含糖量就高達29g，相當於半杯全糖珍奶的糖份，吃多了會直接造成健康上的負擔，絕對不適合每天食用做保養。

因此，若是想要補充蔓越莓中的營養，通常會建議透過「蔓越莓營養品」來做健康調理，不僅能攝取到濃縮萃取後的A型前花青素、多種植化素、維生素等關鍵營養，也不怕吃下多餘、不必要的糖份。

Q：蔓越莓益生菌什麼時候吃比較好？

原則上蔓越莓益生菌屬於相當溫和的營養品，食用上沒有太大的限制，任何時間點都適合補充。不過因為蔓越莓本身含有有機酸，因此若是有消化方面的考量，建議可在飯後做補充，另外也建議搭配足量的水分以利營養素的利用。

Q：蔓越莓益生菌有哪些食用禁忌？

雖然蔓越莓為植物蔬果來源食物，益生菌的安全性也很高，但在食用上還是有些地方需要注意。蔓越莓會與抗凝血相關藥物（如Warfarin）產生交互作用。因此兩者不宜一同食用。阿斯匹林過敏者則也請務必先詢問醫師，經醫師評估安全才做補充。

蔓越莓益生菌怎麼挑？

看到這邊，相信大家都已經對蔓越莓益生菌有相當充分的了解，但市面上相關產品琳瑯滿目，可能會讓你陷入選擇障礙，不知道該從何選起。這邊就為大家整理出挑選蔓越莓益生菌的四大要點，不妨作為購買時的參考喔！

前花青素須充足

蔓越莓中的「前花青素」是針對香香公主們最重要的營養成分，根據研究指出，每天攝取至少36mg的前花青素，可以改變細菌叢生態，達到呵護幫助(註13)。因此在挑選蔓越莓產品時，要特別留意「前花青素」含量是否充足，才能吃得更安心有感！

益生菌菌種多元，發揮1+1>2的幫助

另外鼠李糖乳桿菌、酵素乳桿菌、嗜酸乳桿菌…等好菌，能夠彼此協同合作，幫助改變細菌叢生態、調整體質。

因此，在選擇蔓越莓益生菌時，建議挑選含有多元菌種的產品，讓不同菌株發揮綜效、各司其職，幫助維持健康狀態，達到最佳的保養感受。

國際研究也發現，蔓越莓搭配益生菌可說是強強聯手(註14)。每日食用36mg以上的前花青素搭配益生菌，在健康感受上可能會有所幫助。

使用大廠原料、具檢驗報告更安心

我們吃營養品是為了擁有更好的健康狀態，因此產品的品質是不容妥協的。在購買蔓越莓益生菌時，務必挑選使用「國際大廠原料」的產品。國際大廠無論在蔓越莓的選用、製造流程上皆經過嚴格把關，也往往取得多項國際認證，吃起來自然格外安心。若製造商有再自主送驗，取得台灣的重金屬、農藥、西藥、微生物…的0檢出檢驗報告的話，品質當然就更加可靠。

此外，大家也須留意產品的外包裝，成分、劑量是否有「公開透明」的被標示出來。消費者一定要清楚知道自己吃下了哪些營養素、多少劑量，才不會出現營養品好像是吃心安的、吃信仰值的情況，有沒有感受完全不知道。

選擇膠囊型態，優於錠狀

建議優先選擇「膠囊」形式的劑型為佳，因為一般常見的錠狀，往往會添加許多賦形劑、黏著劑，有些蔓越莓口含錠為了吃起來順口不酸澀，還會加入甜味劑、人工香料等，這些成分其實都是我們所不需要的，吃多了也可能造成健康上額外的影響。

另外，在膠囊的選擇上，也建議選擇「植物膠囊」的蔓越莓益生菌，比起一般來自牛骨、牛皮或豬皮的「動物明膠」膠囊，植物膠囊不只可以提供更好的抗潮力，能較長時間被保存，吃下去後也更容易被溶解排出。

結語

看完上述內容，相信大家對蔓越莓益生菌都有更全方位的認識了！最後也要提醒大家，想要成為香香公主，除了補充蔓越莓益生菌外，平時的生活習慣更是重要，別忘記每天攝取足量水分、多上廁所、改變衛生習慣…等，才能從根本打造健康環境，擁有自信美麗喔！

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研究文獻來源備註：
1.doi: 10.1021/np000128u
2.doi: 10.1093/femspd/ftad012
3.doi: 10.3390/molecules27051503 
4.doi: 10.1248/bpb.b18-00984
5.doi: 10.1080/09637486.2020.1746957
6.doi: 10.6061/clinics/2012(06)18
7.doi: 10.1111/j.1469-0691.2007.01917.x
8.doi: 10.1080/13697137.2016.1212006
9.doi: 10.1016/S0928-8244(02)00465-0
10.doi: 10.3389/fimmu.2022.871080
11.doi: 10.3390/nu13093001
12.doi: 10.4014/jmb.1509.09021
13.doi: 10.1111/j.1469-0691.2007.01917.x
14.doi: 10.1080/14787210.2019.1664287