精胺酸功效全解析：認識精胺酸4大好處，挑選要點與食物種類一次公開！

你是否常感覺累累的呢？作息紊亂不正常，忙碌加班已成為家常便飯，一不小心不只健康不理想，更擔心影響到幸福狀態，無法展現最佳戰鬥力！

近年來，在健身圈、男性族群中受到廣泛關注的「精胺酸」成為了熱門營養補給品，其不僅是維持正常生理機能的關鍵成分，同時還能滋補強身、促進新陳代謝，因此有著「能量系胺基酸」的封號。除此之外，精胺酸對日晚運動表現、勇猛體力的有感，更讓它化身男性營養品中的當紅新寵。

說到這裡，大家一定很好奇，精胺酸究竟有哪些研究實證的功效？每日所需的攝取量是多少？選購上又有哪些需留意的要點呢？本文將一一為你解答，趕快繼續看下去吧！

精胺酸是什麼？

精胺酸（Arginine），是常見的20種胺基酸其中之一，屬於「半必需胺基酸」的一種。一般情況下，可以由我們自行合成製造。知名國際營養學期刊中的文章即提到，我們可利用食物中所含有的麩醯胺酸、瓜胺酸或脯胺酸自行合成精胺酸。

不過在某些特定情形，如生活過度忙碌、或隨歲月流逝…的時候，我們對精胺酸的需求量可能會大於製造量，造成入不敷出。這種時候，我們也可選擇直接透過食物、營養品來加強補充精胺酸，以調節生理機能和健康。

而精胺酸之所以能成為眾所矚目的營養成分，其中一個重要原因為，它是一氧化氮(NO)的前驅物。雖然我們擁有的一氧化氮量非常少，但在多項研究中發現，一氧化氮是傳遞的重要物質，並參與了多項新陳代謝，因此能幫助日常的體力、精力維持。

不過需留意的是，精胺酸的結構可分為「左旋-L型」和「右旋-D型」，國際文獻指出，只有左旋精胺酸是可被我們利用的型式，營養價值較高。而也只有這種型態的精胺酸，能被作為一氧化氮的前驅物，D型的右旋精胺酸則不具有這個功能。因此市面上的營養品使用的也大多是左旋精胺酸。

精胺酸功效有哪些？4大功效一次看！

精胺酸除了能作為一氧化氮的前驅物，更在多項科學研究中被發現，在調節生理機能、運動好表現、男性魅力的展現…中都扮演著相當重要的角色。那麼精胺酸功效究竟有哪些呢？接下來為大家一一說明。

精胺酸功效1：維持剛猛不屈戰鬥力

一氧化氮對我們促進新陳代謝息息相關，而往往也會影響到男性的戰鬥力，因此作為一氧化氮前驅物的精胺酸在這方面格外重要。一篇2019年發表在兩性健康期刊的研究指出，50歲以上的族群，長期食用精胺酸能夠有效調節生理機能、男性戰鬥力有感，與伴侶間的多項幸福感受也得到顯著的幫助。

一篇發表於男性健康期刊的研究也表示，受試者長期食用精胺酸後，在男性魅力感受、日常狀態上都有所助益。

而另一項義大利研究則指出，在定期食用精胺酸的受試者當中，許多人都自覺剛猛不屈。

精胺酸功效2：幫助運動好表現

運動過程中，會消耗大量能量及營養，精胺酸屬於胺基酸的一種，也是合成蛋白質的原料之一，對於能量生成、運動後狀態的調整都很有幫助。

根據一項研究顯示，長期食用精胺酸對運動耐力、續航力都有所幫助。而一篇西班牙的文章指出，不論是有氧運動還是無氧運動，精胺酸都有助於運動表現更出色，也可幫助運動持續時間。這主要是因為精胺酸促進一氧化氮的生成所帶來的幫助。

精胺酸功效3：促進新陳代謝

一篇由義大利和美國學者發表的文章指出，精胺酸可以幫助一氧化氮的合成，而一氧化氮會參與我們日常多項運作，因此補充足量的精胺酸，有助於促進新陳代謝，讓我們保持在健康狀態。

而一篇發表在國際文獻的文章表示，精胺酸可幫助調節生理機能，促進各項代謝的進行，因此可以減少平常精緻飲食、外食對我們的影響。

對於30歲以上的人，在食用精胺酸的同時搭配運動，由運動所獲得的幫助會更有感受。

精胺酸功效4：增強體力，營養補給

一篇美國的研究發現，精胺酸有助於增強體力，讓我們在運動時可以擁有良好的狀態，保持精神旺盛。另一篇發表在巴西運動科學雜誌的研究顯示，長期食用精胺酸有助於增強體力，在力量上的表現也獲得助益，且精胺酸可讓我們在運動後得到更好的休息、調整。

此外，充分幫助入睡對於我們白天時的精神維持是不可或缺的，一篇發表在運動科學與健康期刊的文章指出，精胺酸可幫助入睡，讓我們在夜晚時可以得到充分的休息，隔天起床精神好、活力滿點。

哪些食物中含有精胺酸？

精胺酸存在於大自然中多種食物中，像是富含蛋白質的蛋、豆、魚、肉、乳製品…，或是全穀類及堅果等，都含有豐富的精胺酸。而一項荷蘭的研究指出，我們平常最主要的精胺酸食物來源是肉類，其佔了我們精胺酸攝取總量的近4成，接著是麵包和乳品類。

以下我們也從衛福部食品成分資料庫整理出常見的「高精胺酸食物」供參考，大家可以視自身情況在日常飲食中多加補充、攝取營養：

精胺酸每天要吃多少？自己就能簡單計算！

在認識了精胺酸功效、高精胺酸食物種類後，接下來就要和大家談談每日建議攝取量啦！ 根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日所需的精胺酸攝取量為117毫克/公斤，也就是說一般60公斤的成年人，每天應攝取7公克的精胺酸才足夠。

且國外一項針對年近40歲族群的飲食研究表示，攝取足夠的精胺酸可以幫助我們維持健康，由此可見，精胺酸是每天營養補給不可或缺的部分。

如何挑選精胺酸？掌握3大選購原則

儘管富含精胺酸的食物有很多，不過因為國人經常外食、不均衡的飲食習慣，再加上生活工作忙碌，可能會導致精胺酸攝取不足或是需求量增加。因此除了從日常飲食調整外，也建議可以適當補充含精胺酸的營養品，以維持自身的健康狀態。

但是，市面上的精胺酸產品琳瑯滿目，到底該如何挑選呢？接下來為大家整理出3個選購原則，幫助您找到最適合自己的產品！

使用國際大廠原料的精胺酸

營養品需要長期食用才能得到最好的功效，因此原料來源也就格外重要。來自國際大廠的原料通常經過大量科學實驗測試，以確保其功效及安全性，並且在原料來源、品質的控管上更是嚴格把關。

因此，挑選精胺酸營養品時，別忘了檢視成分的原料來源，建議優先挑選使用國際大廠原料的產品，這樣才能吃得更安心無虞。

選擇複方精胺酸，效果更全面

每日補充足量的精胺酸，再搭配其他幫助增強體力、耐力的成分，可以讓精胺酸的功效更全面地發揮。像是瑪卡、透納葉、南非醉茄和鋅，都是對男性保養很重要的營養素。

像是一項義大利的研究指出，連續12週食用2400mg的瑪卡對男性迎戰闖關可能有所幫助。同時，受試者也對日常生活狀態更滿意，尤其是在體力方面。

而一項國際研究指出，長期食用南非醉茄，可以讓男性收獲更好的幸福感受，也可讓他們自覺更具魅力！、

此外，一篇整合透納葉研究結果的文章表示，透納葉可幫助我們維持愉快的心情，進而讓夫妻間生活更美滿，重溫熱戀期。

由此可見，上述的營養素能在生活中不同面向發揮各自的效果，搭配食用更可以起到相輔相成的作用，因此建議大家可以挑選含有上述成分的複方精胺酸，一次補足關鍵營養。

劑型選擇粉劑為佳，盡量避開錠劑產品

如前所述，精胺酸最好搭配幾種特定的營養素一起補充，如果選擇的是膠囊、錠劑產品，由於受限於容量，很可能每種成分都只能吃到一點點，不僅功效很有限，體感也不會明顯，尤其是錠劑產品，往往裡面還會添加賦形劑、黏著劑，吃多了還會造成健康上的負擔。

因此，建議大家在購買時，盡量挑選「粉劑」的精胺酸複方產品，不僅劑量充足、體感較明顯，更無須加入無謂的化學添加物，是最理想的精胺酸補充方式。

看完以上的詳細介紹，相信大家都對精胺酸有了更深入的了解。不論是忙碌辛勤的上班族、中年族群，又或是想讓親密時刻更加分的幸福夫妻，精胺酸都是不可或缺的營養素，非常建議適量補充，同時搭配良好的飲食及生活習慣的話，可以讓生活品質大加分喔！

如果你也還在尋找屬於自己的精胺酸營養品，我們也很推薦人可和的《夜王瑪卡》，除了使用全球發酵技術龍頭『日本KYOWA』的100%高純度精胺酸之外，另還添加了祕魯600%黑瑪卡、18倍高濃度萃取透納葉、印度南非醉茄、法國天然酵母鋅，成分皆嚴選世界級大廠原料，營養多元豐富，讓消費者吃得安全又有效！

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