孕婦膠原蛋白流失如何補充？孕期、哺乳膠原蛋白【3大挑選法】

膠原蛋白是許多女生都很注重補充的營養素，然而孕婦、哺乳期媽咪的『膠原蛋白流失速度』竟是平常的好幾倍…那麼有什麼方法可以幫助新手媽媽養顏美容、維持健康呢？就讓本篇文章幫您解答

為何孕婦、產婦需要膠原蛋白？
適合補充膠原蛋白的食物
孕婦膠原蛋白挑選法
孕期、哺乳期膠原蛋白Q&A

膠原蛋白對於人們有很多好處，不僅扮演重要支撐的角色，更是對健康、養顏美容來說都很重要的營養素。然而，它同時也是種很容易流失的營養素，特別是懷孕、哺乳中的女性，可能會因孕期的體質調整、產後補養所需、哺餵母乳營養流失的緣故，讓膠原蛋白的需求變得更多。

也因此，孕婦膠原蛋白的補充就成了『孕期保養』的一大關鍵！除了平時要在飲食上多方攝取足夠營養外，額外食用膠原蛋白補充品也是呵護準媽咪的好方法。

不過孕婦們總是會比較在意營養補充品的健康與安全性，究竟膠原蛋白該如何選擇？平時的飲食習慣可以從何調整？懷孕哺乳期間購買膠原蛋白有什麼該注意的地方？這些諸多的疑問，就讓本篇文章帶你一探究竟吧！

為什麼孕婦/產後需要補充膠原蛋白？

膠原蛋白是對健康很重要的一種蛋白質，是人體細胞、組織的主要構成物質。除了擁有極佳的伸張、支持力以穩定各方面外，也是幫助生長發育、有助於組織的修復、保持良好機能不可或缺的角色。

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而孕婦之所以會消耗大量膠原蛋白，原因就在於需要提供充足的養分給寶寶，幫助生長發育。2020年英國、中國的幾項研究即顯示，寶寶從一開始的形成，一直到整個完整生長過程，都需要有足夠的膠原蛋白，來幫助肌肉生長等各方面好好發展(註1)(註2)。

因此，其實在懷孕的初期，孕婦對膠原蛋白的需求就會增加，這樣才能提供寶寶良好的生長環境。此外，在懷孕的中、後期開始，寶寶逐漸長大，所需的空間也越來越大。所以孕婦多處膠原蛋白間的連接會減少，提供寶寶足夠的生長空間。但如果此時膠原蛋白的生成跟不上實際所需，那麼產後的狀態可能就會有所影響。

而在產後調養的部分，一項2015年的動物實驗研究發現，每日固定食用膠原蛋白（換算為60 kg成人每日約食用3.6g膠原蛋白胜肽），可以幫助組織修復，讓媽媽更快回到正常狀態(註3)。至於哺乳階段，由於要提供寶寶高營養的滋補，除了需消耗許多能量之外，媽咪也是會額外流失不少膠原蛋白的。

因此，在整個孕期，甚至是產後和哺乳期，媽咪其實都可藉由補充膠原蛋白來維持好狀態、提供寶寶充足營養幫助肌肉合成，並幫助產後的補養。

適合產/孕婦補充膠原蛋白的食物

看完了膠原蛋白對孕婦、哺乳婦的重要性之後，這邊也列出幾種可以幫助補充、生成膠原蛋白的食物，供各位孕媽咪、準媽媽參考：

含膠原蛋白食物：

膠原蛋白只存在於動物中，因此若要直接從食物中補充膠原蛋白，可以考慮吃些豬皮、豬腳、雞腳、雞皮、魚翅、魚皮等…。不過由於此類食物膠原蛋白的分子結構較大，所以吃下去會比較難被我們吸收，且這些食物通常脂肪含量也較高，因此千萬不要過度食用，適量即可。

蛋、豆、奶類：

一項加拿大2016年的研究表示，懷孕期間的必需胺基酸需求有顯著的增加(註4)。由於必需胺基酸是我們無法自行製造的化合物，須從食物中攝取，而它在蛋、豆、奶類的含量十分豐富（如牛奶、豆漿、豆腐、雞蛋等），足量的補充我們人體的細胞、組織才能獲得足夠的胺基酸，來生成優質蛋白質，進而合成出膠原蛋白。

綠色蔬菜：

雖然膠原蛋白並不存在於植物中，但深綠色蔬菜富含豐富的維生素A、C、E等，如：菠菜、蘆筍、花椰菜等都是優質的選擇，而其中維生素C更是能促進膠原蛋白形成，還能幫助產後傷口的癒合、增進體內結締組織生長，因此多補充維他命C對孕婦、哺乳媽咪來說可算是一舉多得。

水果類：

而水果類也是另一個極佳的選擇，很適合用來補足人們無法自行形成的維生素C，像是芭樂(每100克含約137 mg)、奇異果(每100克含約90 mg)、木瓜(每100克含約79 mg)都是屬於高維他命C的水果，媽咪們可以適量食用。

如何挑選適合孕婦的膠原蛋白產品？

若有照著上述的建議調整飲食習慣，攝取足夠的優質蛋白質、維他命C，相信媽咪們就能得到足夠的營養來生成膠原蛋白，此時若能適時食用一些膠原蛋白補充品的話，就能讓孕期保養、養顏美容的效益更上層樓！

至於孕婦的膠原蛋白要怎麼挑選，才能讓媽媽、寶寶都能補足養分，真正達到『一人吃，兩人補』的效益呢？我們的營養師這邊也整理出「3大孕婦膠原蛋白挑選原則」供媽咪們做參考，這樣選購起來也能更加安心放心！

要注意是否有添加孕婦不可食用的成分

首先，孕婦與哺乳媽咪最重要的就是要注意「成分」！市面上有些膠原蛋白產品由於主打養顏美容、維持青春美麗，因此會額外添加如薏仁、Q10、洛神花等美妍成分，然而此類成份是不適合孕婦、產婦食用的，需要特別留意。

若是希望有額外成分多方補充營養，那麼有添加「天然來源維他命C」的產品對孕婦產婦會是不錯的選擇，維他命C不僅是形成膠原蛋白的關鍵，也能促進鐵的吸收、幫助抗氧化。此外，玻尿酸、賽洛美也是性質溫和、孕婦產婦都能補充的美妍要素，媽咪們可以選擇含此類成分的複方膠原蛋白來做保養。

選擇較無腥味的膠原蛋白，減少食用的抗拒感

由於膠原蛋白大多來自動物，所以腥味會比較重，而有些對氣味較敏感的孕婦可能會因此難以下嚥。建議可以選擇「魚類來源」的膠原蛋白，此類的膠原蛋白多由魚皮或魚軟骨中萃取，不只腥味較低，而且分子小、好吸收，所以對媽咪們來說會是比較推薦的選擇，一篇2021年的國際研究也指出，食用魚來源膠原補充劑90天後，在氣色的各方面狀態都變得更好。