南非醉茄（印度人蔘）何時吃才有效？深度解析南非醉茄5大功效、適合族群、食用方式，完整懶人包一次看！

你也常常因工作、生活上堆積如山的事務，感到左支右絀、無暇應付嗎？由於現代人快速、忙碌的生活步調，許多人在年過30歲之後，體力就已大不如前，常常會覺得不在狀態上，甚至還可能下班回家後便興趣缺缺，影響到與另一半間的幸福生活。

當遇到上述的情形，除了調整作息、飲食之外，許多人也會透過食用營養品來調養，像是瑪卡、鋅、精胺酸…，都是常見的選擇。但是除了這些產品之外，你有聽過「南非醉茄（印度人蔘）」嗎？

南非醉茄是近年相當熱門的「增強體力」營養成分，常與瑪卡一起組成複方，幫助精神旺盛。雖然它在台灣知名度還沒有很高，但在國外其實已經受到廣泛關注，也深受許多運動族群的喜愛。

那麼南非醉茄究竟是什麼？真的能幫助增強體力嗎？要怎麼吃才有感受？今天就來和大家介紹「南非醉茄」一起找回日常好表現！

南非醉茄是什麼？

南非醉茄，學名為Withania somnifera，屬於茄科睡茄屬的植物，為矮小的多年生灌木。其根部為棕色塊莖（外觀類似人蔘、牛蒡），營養成分豐富，在古印度已有數千年的應用歷史，是最重要的草本補品之一，因此又被稱為「印度人蔘」。

在國際上，1911年即有學者針對南非醉茄所含的營養成分做研究(註1)，南非醉茄含有許多獨特的成分，如醉茄內酯、鐵、皂甘、植物固醇、酚類、生物鹼及豐富胺基酸，其中醉茄內酯(withanolide)更被許多研究認為是對健康有益的指標成分，主要存在於南非醉茄的葉子及根部中，其中以根部所含的營養成分較多。

「適應原（Adaptogens）」是被用來泛指天然來源且有助於我們日常生活健康感受、調節生理機能的草本植物，而南非醉茄在國際間也被視為一種良好的適應原，除了有助於精神旺盛、自我感受從容自在、調整體質之外，近年來也被廣泛應用於營養品中，用以拾獲生活熱情感受、滋補強身、維持健康幸福狀態。

南非醉茄的功效

經過上述簡單的介紹，相信大家已經對這個新興保養寵兒「南非醉茄」有了初步的認識。既然它被認為是高營養的天然來源食補，並且對健康有所助益，那我們就一起更深入了解，看它究竟有哪些功效吧！以下為大家整理出5大南非醉茄功效：

南非醉茄功效1：幫助運動續航、好狀態爆發力

運動不僅可以維持健康、增強體力，更是保持好狀態的最佳方法！而想要有良好的運動表現，好狀態爆發力、續航相關訓練也不可少。

在一項研究中，讓受試者持續健身 + 每天口服南非醉茄根萃取物。經長期食用的追蹤結果顯示，其對多方面的運動表現都有所助益(註2)。同時，該項測驗對維持整體健康也有所幫助。

此外，根據另一項實驗研究中，發現服用南非醉茄的受試者，在深蹲、騎腳踏車或臥推等訓練項目上皆有更好的表現 (註3)。在受試者自評運動感受的評分上，他們也提到自我感覺運動後能更好地調整狀態，也因此更能讓食用者堅持運動。

南非醉茄功效2：滋補強身，維持新陳代謝

現代社會緊湊的生活步調、常常外食的飲食習慣，都會對健康帶來一定的負擔，長久下來，也可能會影響到我們的生理機能。南非醉茄含有豐富的營養成分，可以幫助促進新陳代謝、調節生理機能。

根據多國學者聯合發表的研究成果，發現南非醉茄可幫助我們調整體質，進而達到維持健康的好處，還可以幫助滋補強身(註4)。另一篇韓國的動物試驗研究則指出，南非醉茄內含的營養成分可以促進新陳代謝，並平衡日常飲食所帶來的影響(註5)。

此外，印度當地也有許多學者在研究南非醉茄對特定族群帶來的健康幫助，一項針對45歲左右婦女所進行的實驗發現，長期食用南非醉茄可能良好幫助自我的整體狀態感受(註6)。

南非醉茄功效3：生活感受從容，日常不打結

許多人常常處在忙碌工作、生活環境下，如何透過作息、飲食來調整狀態，的確是現代人需面對的課題。

根據一項研究發現，讓受試者食用南非醉茄萃取物一段時間後，在GHQ-28（一般維持健康問卷）的評測收穫了良好的效益(註7)。而一項2019年的最新研究也發現，長期食用南非醉茄對「自我健康快樂感受」有所幫助(註8)。

除此之外，一項澳洲的研究顯示，每日攝取適量的南非醉茄萃取可幫助好精神的狀態維持(註9)。

南非醉茄功效4：互動感受棒，伴侶間幸福加溫

隨著歲月的增長，體力、狀態也都會受到影響，可能會使幸福生活出現卡關感受。一項研究發現，長期食用南非醉茄萃取物，能對幸福感受帶來幫助(註10)。另一份研究也提到，食用南非醉茄，可以幫助伴侶間的親密感受、，幫助找回幸福熱情時光(註11)。

值得一提的是，「南非醉茄」這種魅力成分可不只專屬於男性喔！一篇發表在國際期刊上的文獻就指出，南非醉茄對於女性的幸福感受也很有幫助(註12)。

南非醉茄功效5：幫助入睡，規律休息

你是否在忙碌的一天結束後，想要好好休息，躺在床上卻翻來覆去？根據一項2019年的研究顯示，南非醉茄可以讓我們得到入夜規律休息的良好感受(註13)。而一篇國際文獻也指出，長期食用南非醉茄可以幫助入睡，為夜晚休息帶來了轉機(註14)。

哪些族群適合補充南非醉茄？

根據近年來所進行的研究，南非醉茄除了適合成年男性們補充外，對上班族、餐餐外食族、運動愛好者、女性等等…也都有所幫助(註15)。如果你是以下5大族群，就很適合適量補充南非醉茄：

1.處於忙碌環境的上班族或準備考試的學生族

2.想獲得良好感受者

3.希望為興致加分、讓健康幸福續航的人

4.想要增強體力、強身健體的運動族群

5.想要規律休息、幫助入睡者

南非醉茄有副作用嗎？哪些人不能吃？

南非醉茄副作用

由於南非醉茄是天然來源的草本植物，並非藥物，因此在不過量食用的情況下，基本上是很安全的，並不會有什麼副作用。

不過有一點需要注意的是，有研究發現，南非醉茄裡面的一種成分「醉茄素A」(Withaferin A」可能會對我們維持健康有不好的影響(註16)。而根據一篇文獻分析南非醉茄全株成分的結果，南非醉茄的葉子中的醉茄素A含量較根部的高(註17)，因此建議大家若要補充相關營養的話，務必要選擇「來自根部」的南非醉茄營養品，才能吃得安心又放心喔。

哪些人不能吃南非醉茄

如果有選擇正確的部位的話，南非醉茄不管在營養程度、泛用性上其實都是很高的，基本上適合絕大部分的男女食用。

不過，由於缺少針對特定族群的相關文獻研究，我們尚未知道南非醉茄對嬰幼兒、孕婦、需幫助消化者、銀髮族是否會產生其它影響，因此上述族群就先不建議食用喔！

南非醉茄食用建議

每日建議攝取量

根據衛福部食藥署的建議，南非醉茄的每日攝取量建議不要超過250mg，所以在挑選南非醉茄營養品時，可以特別留意劑量是否合乎標準。

建議在飯後或睡前食用為佳

一般來說，南非醉茄在任何時候補充都可以，不過建議可以在白天的飯後補充，可以發揮更好的效益。另外，若是想要透過南非醉茄達到幫助入睡的好處，則建議可以在睡前一小時前左右補充；或是有夜間運動的打算，也可以在運動前補充來增強體力及維持狀態。

劑型盡量選擇粉包或膠囊為佳

在市面上可以發現含有南非醉茄營養品的型態非常多樣，從常見的膠囊、粉包、錠劑…甚至連軟糖都有。

一般來說，在購買時我們會建議優先選擇「粉劑」或「膠囊」的南非醉茄，可以吃到最純粹的營養，不像錠劑、軟糖在食用的同時還會額外吞入賦形劑、黏著劑、香料色素等人工化合物，增加健康上的負擔。

南非醉茄搭配瑪卡補充更佳

南非醉茄的功效與近年很熱門的營養成分「瑪卡」其實是高度相關的，兩者皆有著滋補強身、幫助運動表現的特性，也都能維持伴侶間健康幸福感受。

因此，除了每日攝取適量的南非醉茄之外，建議也可以與瑪卡一起搭配補充，提供更豐富的營養素，讓兩者的好處相輔相成，達到增強體力、旺盛精神的加成作用！

延伸閱讀：瑪卡功效有哪些？黑瑪卡是什麼？一篇搞懂瑪卡功效、種類及攝取量，重拾關鍵續航！

結語

看完以上關於南非醉茄的詳細介紹後，你是否對它有更完整的了解呢？如果你也想要滋補強身、讓生活上自我感受更從容的話，除了透過補充南非醉茄、瑪卡等營養食品外，也別忘了調整生活作息，保持良好運動習慣，才是維持充沛活力的重要關鍵喔！

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研究文獻來源備註：
1.doi: 10.22038/IJBMS.2020.44254.10378
2.doi: 10.1186/s12970-015-0104-9
3.doi: 10.3390/nu10111807
4.doi: 10.3390/jcm10163644
5.doi: 10.3390/nu12020431
6.doi: 10.1111/jog.15030
7.doi: 10.4103/0253-7176.106022
8.doi: 10.1097/MD.0000000000017186
9.doi: 10.1177/02698811231200023
10.doi: 10.1155/2013/571420
11.doi: 10.1002/hsr2.741
12.doi: 10.1155/2015/284154
13.doi: 10.7759/cureus.6466
14.doi: 10.7759/cureus.5797
15.doi: 10.1016/j.hermed.2021.100434
16.doi: 10.1016/j.toxrep.2022.05.012
17.doi: (Maitha,Joseph Maingi,2014);