B群有副作用嗎？了解B群功效及適用族群，讓你吃出好體力！

許多人平常喜歡吃B群營養品來補充營養、維持每天的好精神，但是又擔心太常吃會不會不太好。所以吃B群到底會不會有副作用？每天又該吃多少？就讓本篇文章為您解答

B群是什麼？
B群的好處
8種維生素B介紹
哪些人最需要B群？
B群副作用？
如何挑選B群？

每天加班晚睡的你，聽說吃B群可以旺盛精神，但又不了解吃B群副作用有哪些？本文將介紹B群的幾種功效、B群副作用，並為你解答吃太多B群是否會對健康有影響，最後還有B群的挑選建議，讓你更了解B群，每天擁有好精神。

B群是什麼？人們的必需營養素

B群是維生素B的總稱，包含8種維生素B，屬於水溶性維生素，具有促進新陳代謝、增進神經系統健康的作用，還有助於維持皮膚與心臟的正常功能，是我們不可或缺的營養素之一。然而，由於人們無法自行合成維生素B，所以必須透過日常飲食攝取或營養品補充，一旦缺乏維生素B，不僅氣色可能會不理想，還可能會影響食慾、活力，因此平時應重視維生素B的補充，才能保持健康、維持每天的好狀態。

認識B群的2大好處：日常活力補給、擁有好心情

B群除了上述提到的功用之外，對我們的健康還有哪些好處呢？接下來就為你解說B群的2大優點，讓你進一步認識B群。

讓你每天活力滿滿

B群是促進新陳代謝的重要營養素，它能幫助釋放我們從蛋白質、碳水化合物、脂質所獲得的能量，進而讓我們精神好。

現代人生活繁忙，經常需要加班、晚睡，因此容易有旺盛精神的需求。而每天補充適量B群有助於讓你活力滿滿迎接每一天！但需要提醒大家，B群只是作為輔助，維持規律作息、運動並且均衡飲食，才是擁有好活力的根本方法，不能單純只依賴B群。

好心情幫手

在邁阿密大學一項維生素B跟心情感受的研究中，60名受試者在吃B群60天後，普遍擁有更好的心情感受，而他們也比較少出現左支右絀的情形(註1)。

一次認識8種B群｜功效、每日攝取量整理

以下表格也整理了8種維生素B各自的功用、每天的建議攝取量，讓大家能迅速、一目了然的認識B群家族，並根據自己的需求、狀況來選擇需多加補充的維生素B種類。

這4種人更需要B群：長者、孕婦、上班族都上榜

一般人如果每天都有均衡攝取肉類、蔬菜水果、穀物、奶蛋…的話，那麼透過平日的飲食其實就能補充足夠的維生素B。但是如果你是常飲食不均衡的外食族，或是以下4種族群的話，可能會比一般人更容易缺乏維生素B，我們將逐一介紹，讓大家檢視自己是否需要額外補充維生素B，將健康調養至最佳狀態。

1.年長者

在過了壯年之後，隨著時間過去，人們的吸收狀態會大不如前，導致維生素B12的缺乏。根據統計，50歲以上的長者中有近3成的人有B12不足的情形。一旦缺乏維生素B12，就可能會影響到日常的生活品質。因此長者們應多攝取富含維生素B12的食物，或是補充含足量B12的綜合B群，以維持神經系統正常運作。

2.素食者

除了年長者之外，「素食者」也是非常容易缺乏B12的族群。維生素B12大多存在於肝臟類、海鮮、肉、雞蛋…等食物中，因此吃純素的人就很可能有B12不足的問題，這時就非常建議適量食用綜合B群營養品來補充營養。

3.孕婦

B群中的葉酸（維生素B9）能幫助胎兒的正常發育與生長，因此是孕媽咪非常重要的營養素。台灣的食藥署建議孕婦、哺乳婦每天葉酸的攝取量要提高至600微克（一般成人為每日400微克），如此才能提供寶寶充足的營養。許多醫生也推薦孕婦在懷孕時可適量食用菠菜、豬肝、核果…等富含葉酸的食物，來達到「一人吃，兩人補」的好處。

4.忙碌事務多、運動量大者

雖然B群對我們有非常多好處，但它同時也是種非常容易被消耗的營養素，工作事務多、頻繁加班、進行各式體能活動…都會額外消耗B群，讓我們的維生素B不足。尤其是現在外食比例高，如果午餐常常隨便吃碗麵、買個麵包就解決一餐，又沒有攝取足夠蔬果、蛋奶肉類…的話，就更要注意自身B群的攝取有沒有達標。

吃B群副作用？上廁所黃黃免緊張

看完了B群的功效、適合多加補充B群的族群之後，你可能會問：「B群副作用是什麼？吃太多B群會怎麼樣嗎？」，接下來我們就針對這些問題為你解答。

吃B群有副作用嗎？

B群是廣泛存在於各種食物中、性質溫和的營養素，再加上其水溶性的特性，若攝取的量超過了我們當下能吸收的程度，也會在上廁所時隨著水分被排出。因此基本上適量食用B群，不要超過衛福部建議的每日攝取上限量的話，是不會有什麼副作用的。

吃了B群有時上廁所會黃黃的，正常嗎？

如前所述，一般的B群容易隨著水分被排出，而B群中的B2（核黃素）在溶於水後會呈現螢光黃色，這也就是有時吃B群上廁所會黃黃的原因，屬於正常現象，大家可以放心。

不過市面上有許多B群是化學合成的，由於形態上的差異，這種B群能發揮的效益普遍比天然來源B群差。所以若您吃了B群後每次上廁所都非常黃，就可能代表吃進去的B群沒有被好好運用，因此就算食用達每日建議劑量，也未必能攝取到足夠的維生素B，造成吃B群無感的情形發生，這點大家也可以特別留意一下。

營養師推薦：《百分B》純天然來源B群，食用效益遠高於化學B群

吃B群可以旺盛精神，那晚上吃B群會睡不著嗎？

B群之所以能讓人感到有精神，是因為它能幫助我們釋放從食物中所得到的能量，進而讓人覺得有活力。所以並不是說B群裡面有含像咖啡因之類的刺激性成分喔，因此就算晚上吃也是沒問題的。更詳細的介紹可以參考以下這篇文章：

睡前吃B群可以嗎？3分鐘就了解晚上吃B群會不會影響休息

如何挑選B群？成份來源、營養素是重點

接下來，我們也提供2點「B群挑選建議」給想要試試看B群營養品的朋友，讓大家在選購時能有個參考依據。

選擇天然來源B群

市售B群產品通常分成2種，「天然來源B群」跟「化學合成B群」。

「化學合成」的B群雖然有著價格低廉、好入手的特色，但也因為是人工純化製成，所以除了維生素B之外就沒有其他的營養成分，能發揮的效益也比較差，較容易被排出、效果不明顯的問題。

而「天然來源」的B群則是來自天然食物，除了維生素B之外，裡面還會含有食物本身其他的營養素。而且由於是天然來源B群，所以會是我們可直接利用的型態，無需再經過層層轉換，因此食用感受也會較佳。

選擇營養素多樣、豐富的B群

不同食物的成分組成各不相同，而B群由於來源的不同，也一樣會有營養程度的高低之別。建議大家在挑選時，可以選擇藜麥B群、酵母B群這種從「超級食物」而來的B群，不僅含有豐富的8大維生素B，還含有多種礦物質、輔酶（可讓B群更能發揮作用）、胺基酸…等營養素，能夠更全方位的補給健康，達到最好的保養效果。

以上就是2點挑選B群營養品的建議，若你還沒找到喜歡的產品，我們也推薦你100%純天然來源的『百分B』，裡面的B群是由藜麥、酵母而來，含有足量8種維生素B、礦物質、輔酶、胺基酸等47種營養素，而且屬於24小時長續航力，白天吃一次，就能維持整天的營養補給喔！